كل عام وانتم بخير

 

ها قد وصلنا الى النهاية..

كل عام وأنتم بخير

وتقبل الله طاعتكم..
وجُعل الريان بابنا
والفردوس مسكننا
وأدام علينا الصحة والعافية..
ونسأل الله سبحانه أن يفرج عن اخواننا في الشام...

لقمة العيد صحة وعافية

 

يوم العيد يوم للفرح والسرور ويرتبط عند الكثيرين بحلويات العيد وطعامه اللذيذ، وحتى لا تتحول هذه الأطعمة الى قنابل موقوتة علينا أن نتحلى بالتوعية الغذائية، وليس معنى ذلك أن نحرم أنفسنا من طعام العيد ولكن فقط علينا أن لا نفرط في تناول الطعام وأن نتدرج في تناوله وخاصة في اليوم الأول حيث لا يزال الجهاز الهضمي يعمل بنظام رمضان. كما ننصح مرضى السكري بصفة خاصة أن يعودوا لتناول الدواء بطريقة ما قبل رمضان.

إفطار خفيف:

 

من السنة النبوية الشريفة أن نفطر يوم العيد قبل الذهاب الى المصلى ، وننصح وجبة الافطار خفيفة وتحتوي على حبة من الفواكه (يفضل أن تكون من التمر كما في السنة النبوية) أو كوب من اللبن أو الزبادي وذلك حتى نعطي الفرصة للمعدة والجهاز الهضمي للعودة إلى مواعيد الطعام قبل رمضان.

ونحذر من الافراط في تناول الطعام يوم العيد وخاصة وجبة الافطار حيث تكون المعدة والجهاز الهضمي غير مهيأة بعد لتلقي كميات كبيرة من الطعام. وفي هذا الوقت.

كما ننصح بتنظيم تناول الطعام بين الافطار والغداء وخاصة من الحلويات والفطائر فهي قنابل موقوتة مشحونة بالسعرات الحرارية.

وجبة الغداء

من الذكاء أن تؤخر وجبة الغداء  قدر الامكان حتى تقترب من وقت وجبة الافطار في رمضان وننصح بالاعتدال في تناولها وأن تحتوي على مختلف المجموعات الغذائية، مع الإقلال من الدهون والمقليات، وعلينا الاعتدال في تناول الحلويات والمياه الغازية،، كما ننصح بتجنب الأطفال للوجبات السريعة وشراء الأطعمة من الباعة المتجولين..

أحرص على هذه الثمان:

 

1-إن جعل الافطار في بيت العائلة تقليدا يعزز الصحة النفسية والاجتماعية.

2-اتباع العادات الصحية في تناول الطعام مثل التأني في مضغ الطعام ومضغه جيدا.

3-الحرص على نظافة الطعام والأواني وغسل الأيدي جيدا.

4-اختيار طرق صحية في طهي الطعام مثل شوي السمك بدلا من قليه ونزع جلد اللحوم والدجاج وأن نقلل من استخدام لدهون في الطبخ.

5-تناول الأدوية وخاصة أدوية السكر والانسولين في المواعيد الطبيعية.

6-الحرص على تناول العصائر الطازجة بدلا من المشروبات الغازية.

7-ممارسة التمارين الرياضية باستمرار.

8-لا تنسى الفقراء والمساكين في هذه الأيام المباركة..

10 عادات ضارة احذرها..

1-شرب القهوة والشاي أو التدخين قبل الإفطار (قبل تناول وجبة الإفطار).

2-شرب الشاي خلال الوجبة أو بعدها مباشرة.

3-أن تكون وجبة الإفطار دسمة واحرص على أن تكون لقمة العيد مع العائلة طعاما معتدلا.

4-الافراط في حلويات العيد فسعرات القطعة الواحدة منها قد تعادل وجبة مكتملة.

5-الأغذية التي تحتوي كميات كبيرة من البهارات والتوابل وكذلك المخللات.

6-احذر أن نستجيب لضغط الأهل والأصدقاء وخاصة في الحلويات والوجبات الدسمة.

7-ممارسة التمارين الرياضية عقب تناول الطعام مباشرة.

8-إحذر المشروبات والأطعمة المثلجة.

9-الافراط في تناول الماء والسوائل خلال الأكل حتى لا تضعف تركيز العصارات الهضمية.

10-الافراط في تناول الأغذية التي تنتج عنها غازات كثيرة مثل البقوليات والمكسرات وخاصة للمصابين بعسر الهضم..

وكل عام وأنتم بخير