الامساك والصيام

الإمساك ورمضان

يعتبر الإمساك واحدا من العوارض الهامة التي قد يعاني منها بعض الصائمين..

 

ومن أهم أسبابه في رمضان:

أولا: قد يكون الامساك سابقا للصوم نتيجة لأحد الأمراض العضوية أو الوظيفية التي لا علاقة لها بالصيام.

ثانيا: تغيرات عادات ومواعيد التغذية:

عدم تناول كميات كافية من المياه والسوائل.

الاكثار من تناول المنبهات مثل الشاي والقهوة.

عدم احتواء الطعام على كمات كافية من الألياف.

ثالثا: التغير في مواعيد وعادة التبرز عند الكثيرين.

رابعا: الكسل والخمول والبعد عن الحركة والنشاط.

الوقاية:

أولا بعلاج الأسباب العضوية والوظيفية.

ثانيا: ينصح بأن يكون طبق السلطة طبقا رئيسيا على المائدة وأن نقبل على تناول الأغذية الغنية بالألياف الموجودة في البقول والخضروات والفواكه خاصة تلك التي لها تأثير ملين مثل المشمش والتفاح.

الحرص على شرب الكميات الكافية من المياه والسوائل.

الحرص على تناول الأغذية المصنعة من حبوب كاملة مثل الخبز الأسمر بدلا من الخبز الأبيض.

تناول المكسرات ولكن بكميات معتدلة دون افراط يساعد في تنظيم وظائف الجهاز الهضمي كما أنها تحتوي على بعض الخواص المضادة للأكسدة.

الحرص على تنظيم الغذاء بين وجبتي الإفطار والسحور.

 

ثالثا: تنظيم حركة التبرز في مواعيد ثابتة.

رابعا: ممارسة الرياضة البدنية.. فرمضان شهر القوة والنشاط فيجب الحرص على بذل النشاط الحركي وتخلص من الكسل وفتور الهمة، ولذلك يجب ممارسة الرياضة البدنية بانتظام.

خامسا: السعي الى المساجد وصلاة التراويح والقيام: حيث ان ممارسة الشعائر الدينية من التردد على المساجد وصلاة التراويح والزيارات العائلية والاصدقاء من الممكن أن تكون جزءا من البرنامج الرياضي كما أنها تخلص الانسان من التوتر العصبي الذي قد يكون سببا لعسر الهضم الوظيفي.