15 نصيحية تعزز صحة المسنيين

يحتاج المسنيين الى عناية خاصة في رمضان من حيث تقدير الاحتياجات الغذائية وتحديد قدرتهم على الصوم وخاصة المسنيين من اصحاب الأعذار المرضية:
1- تقدير الاحتياجات المناسبة من السعرات الحرارية حيث تقل كمية الطاقة المطلوبة للمسنين سواء في الصوم أو في الافطار، وذلك بسبب التغيرات الفسيولوجية والبيولوجية والانخفاض التدريجي في كتلة العضلات وتزايد كتلة الدهون.
2- استشارة الطبيب وخاصة لأصحاب الأعذار المرضية مع التقيد بإرشادات الطبيب سواء بالصوم أو الإفطار.
3- تقليل فترة الصوم عن طريق تعجيل الإفطار وتأخير السحور.
4- أن يبدأ الإفطار بتناول تمرتين مع القليل من الماء أو اللبن ثم صلاة المغرب ثم استكمال الإفطار.
5- اختيار الأطعمة سهلة المضغ والهضم مع التأني في تناول الطعام ومضغة جيدا.
6- عدم بذل مجهود بدني كبير بعد الافطار مباشرة.
7- ننصح باستشارة الطبيب حول المكملات الغذائية المناسبة
8- تناول 3 أو 4 وجبات صغيرة بدلا من وجبتين دسمتين في الافطار والسحور
9- التقليل أو الامتناع عن تناول المواد المحتوية على الكافيين كالشاي والقهوة والمشروبات الغازية حيث أنها تضر بتوازن الفوسفات والكالسيوم بالجسم مما يزيد من معدلات تعرضهم لوهن العظام.
10- تناول الحليب ومنتجاته في كل من وجبتي الإفطار والسحور لضمان الحصول على الكالسيوم بكميات تكفي لوقاية من هشاشة العظام.
11- الامتناع عن الأغذية الغنية بالدهون والعالية في محتواها من الأملاح مثل الأغذية الجاهزة والمخللات.
12- تناول الفواكه والخضروات بصورة منتظمة مع كل الوجبات.
13- التوقف تماما عن التدخين.
14- ممارسة التمرينات الرياضية المناسبة مثل المشي ويمكن المداومة على الصلاة في المسجد وخاصة التراويح والتهجد.
15- التزود بروحانيات رمضان والإكثار من الصلاة والصدقات وتوطيد العلاقات الإجتماعية مع الأهل والأصدقاء.